如何戒烟

10个戒烟方法

戒烟不是一项简单的任务,但是只需一点点计划和支持,您就能够提高成功戒烟的几率。我们为您提供了10个重要的小贴士,帮助您成为一名‘不吸烟者’。

选择一个目标日期

在心中设定一个戒烟的目标日期。选择一个日期例如一个月以后并坚持。虽然有些人能够通过慢慢减量来戒烟,但是最好的方法还是一次性完全戒掉。确保您选择的那一天将会是完全无压力的一天。

写日记

在打算戒烟前一周开始写日记。在戒烟前了解自己的抽烟习惯是非常重要的。写下您每天抽烟的情况以及抽烟的地点、和什么人在一起并注意每根烟抽掉多少。这样做以后您将发现自己抽烟的模式、触发点或者习惯。在戒烟的时候可以想办法来解决它们。

做好戒烟的准备

扔掉房间里所有和抽烟有关的物品。首先,丢掉所有香烟或烟草前往不要试图留下一点应急品!如果您需要费力才能获得它们,例如去商店购买,那么当您到达商店的时候,您的烟瘾可能已经没有了(或者羞愧感让您放弃)。另外还要丢掉打火机、烟灰缸和火柴任何会让您轻而易举地再次点燃香烟的东西。打扫房间,清除香烟的味道包括衣服上的味道。

利用帮助

获 取一切能够获取的帮助。首先从家人和朋友开始,告诉他们您正在戒烟。您可能需要要求吸烟者不要在您面前吸烟,或者要求家人在这段时间对您忍耐一点,因为在 戒烟期间您的脾气可能变得不太好。另外还可以从医生或药剂师处获得帮助,他们将能够为您提供如何戒烟的建议,并且告诉您专业的服务部门和热线电话。

与他人一起戒烟

在戒烟时获取力量的一种方法是与他人一起戒烟。找到至少一个愿意戒烟的人最好是同事,因为工作可能是您生活中最大的压力来源并且说好互相帮助。另外,也可以选择一个朋友同时戒烟或者参加戒烟团体,在那里您的周围全是愿意给予彼此支持和帮助的人。

列出戒烟的原因

写下您所有戒烟的原因。不要遗漏任何一个,例如省钱、要变得更加健康或者为了家人。将这个列表放在顺手的地方比如说办公桌上或者在家里贴满“备忘”便签,这样不管您在哪里,都能看到提醒您为何戒烟的便条。

打破规律

大多数吸烟者总会有个时间或者地点是他们一定会抽烟的。对于有些人来说,可能是在工作几个小时后抽根烟休息下;有些人可能是在每天享用第一杯热饮的时候顺便抽根烟。有些吸烟者喜欢饭后烟,或者下班后泡吧的时候边喝酒边抽烟。那么您就需要尽量避免这些情况例如不要走出去抽烟或者去禁止吸烟的场合。

找到新的注意点

抽烟是一种习惯,要戒掉这种习惯,您需要找到其他的东西来代替它。有些人用酒精或垃圾食品等代替香烟,这完全是错误的,这些恶习和抽烟一样“难以打破”。不要用恶习来代替恶习,您可以让自己忙着做其他事情甚至是其他非常简单的事情,例如嚼口香糖。如果您十分勇敢,则可以选择一样更有挑战性和建设性的任务,例如减肥。

使用休克疗法

很多人尝试使用“休克疗法”,试图在没有任何辅助的情况下仅凭意志力戒掉烟瘾。虽然有些人的确成功了,但是这种方法会让您开始戒烟的第一个星期过得十分痛苦,您的身体会渴望尼古丁。其中一种缓解的方法是使用尼古丁替代疗法帮最您减轻症状。

使用戒烟辅助物

有很多“戒烟辅助物”可帮助您减轻戒除尼古丁的症状。使用尼古丁贴片、口香糖、鼻喷剂或者甚至是一些非尼古丁药物都可以帮助您极大地减轻对尼古丁的渴望。使用这些辅助物帮助戒烟的吸烟者会比单纯依靠意志力戒烟的人容易成功得多。

保持成果

一旦您停止吸烟,请保持远离香烟。即使一根烟也能让您前功尽弃,让您之前所受的痛苦完全毫无意义。一直提醒自己戒烟的好处,继续使用尼古丁替代疗法即使在您认为自己已经戒除烟瘾以后。为自己设定一个目标并在达成时给自己小小的奖励。

如果没有成功……

如 果您一不小心重回恶习的怀抱,千万不要自暴自弃。只需把它当做戒烟的一个过程对待。每个人的情况都不一样,有些人第一次戒烟就能成功,有些人要尝试很多 次,而有些人却需要花费数年的时间才能成功。您需要做的只是重新拾起戒烟的想法,重新发现您的决心,然后再试一次。您能做到的!

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