给瑜伽入门者的12个小贴士

给瑜伽入门者的建议

如果您是一名瑜伽运动入门者,或者正在考虑练习瑜伽,那么这12个realbuzz.com小贴士将让您开一个好头;几个给所有瑜伽入门者的有用建议。

1. 找一个好的瑜伽教练

跟经验丰富的合格的、真实的教练学习瑜伽,让他教给您瑜伽运动的所有细节,详细了解它对身体及精神等方面的影响,要比跟着书本或视频学习有趣和简单多了。尤其是在入门阶段,有教练在场并观察您的动作,为您纠正,对于帮助您构建信心十分重要。

2. 尊重您身体的内在智慧和极限

不要逼自己做任何对自己的身体情况来说有危险或不正确的事情。这就叫“不害Ahimsa”,无伤害的运动,这对于进行技巧性和有益的瑜伽锻炼来说非常重要。如果您有孕或者有伤在身,例如膝盖或脊椎受伤,或者患有某种严重的疾病,请告诉您的教练或者专业健康人士。了解哪些时候需要避免做哪些姿势,以及哪些姿势对您有好处。注意某些特定情况下的禁忌:例如,在怀孕早期、特定部位受伤或者月经期间,有些姿势就需要避免,而有些姿势却会对您很有好处。

3. 呼吸

瑜伽的核心是让我们的身体和灵魂达到更健康、更深层的和谐,而呼吸对此至关重要。在做动作时让呼吸到达全身并放松。瑜伽中的健康呼吸是一个大学问。

4. 不要和他人比较

关注您自己的进度;与生活中一样,瑜伽班上总会有比你柔韧性和力量更好、更漂亮的人。瑜伽可能很时尚,但它并不是一项吸引眼球的运动或者比赛。您需要感受运动时微小的进步,这项运动最好的部分是关于内心、关于意识以及关于身体、思想与精神的统一。

5. 注意周围的空间

有时候瑜伽课人满为患,您需要注意给自己和他人留出充足的空间,这样万一您在练习树式的时候摔倒,才不会把别人也绊倒了。尊重他人的空间也是瑜伽运动一个动人的部分。

6. 拥有幽默感

瑜伽是一项安静的、注意力集中的活动,但是我们也没有必要太严肃了。在尝试新姿势的时候,我们可能会觉得自己做得又难看又死板。幽默感内心的微笑和一点点的温柔就能够把我们从将自己逼到压力和受伤的边缘拯救回来。

7. 饮食和瑜伽

一般来说建议在进行瑜伽练习前一到两个小时不要进餐,并且只喝少量的水,练习中不要喝水。在练习瑜伽前避免摄入酒精、糖分或咖啡因。

8. 穿着宽松舒适不易滑落的服装

练习瑜伽时,您将需要向各个方向伸展身体,因此不要穿任何会陷入肉中或者限制活动的衣服。某些时候,您有可能需要弯折身体或者倒立,因此穿着有弹力的健身装可以避免服装扭曲或者露出不该露的地方。尤其是女性,比如在练习肩倒立的时候,一件不会翻转来盖住头部的衣服会让您轻松很多!如果您喜欢穿有可能滑落的宽松衣服,请一定记住穿一件稳固的内衣。

9. 经常练习

对于瑜伽来说少量多练比偶尔一次长时间练习更为有效。即使每天只花15分钟练习几个精心挑选的姿势也对您的身体、情绪和精神健康有非常好的作用。规律性练习能让您获益更多,因为那样您的身体会适应练习进度,并慢慢地变得越来越柔软,对感觉更加敏感,不用隔一段时间又要从头开始练起。

10. 根据您的身体修改姿势

我们的身体目前能够完成的动作与在书中看到的或者教练示范的完美动作可能相去甚远。一个号的瑜伽教练会示范给您如何小心地慢慢将身体调节到理想的姿势,这也许要用到一些瑜伽辅具,比如瑜伽砖瑜伽抱枕瑜伽带等等,让您注意内在的伸展或者该姿势要在我们身体中激发的能量流动方向。

11. 与教练沟通

很 多瑜伽教练会在课堂上单独观察和协助学生。轻轻的一个触碰就可能帮助您注意姿势的完成程度,并为您提供支撑,让您能够自行调整。不过,除非教练非常了解您 的瑜伽练习进度,并且知道您的所有既往伤害史,强迫您调整姿势、让您的身体突破极限来做到某个姿势是非常危险的,甚至可能让您受伤,因此千万不要害怕说不。同样,在双人练习的时候,也要注意自己和他人的身体情况。如果在做一个姿势的时候感到不对或者疼痛,请停下来并说出来,教练也许能够帮您。

12. 放松!以挺卧式(Shavasana)结束瑜伽练习

以挺卧式(Shavasana),也叫“尸体式”结束练习。平躺在地板上、休息并有意地放松身体,持续5到15分钟。千万不可匆忙结束;非常轻柔地翻转到右侧,慢慢地坐起来休息一段时间,觉得可以了再站起来。

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